Descubre 6 batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular
¿Te planteas cómo ganar masa muscular? Además del ejercicio adecuado, mira estas recetas de batidos de proteínas caseros.
10 cenas proteicas
Fruta rica en proteínas y antioxidantes
Batido de proteínas casero
Los batidos de proteínas hechos en casa son una sencilla, nutritiva y deliciosa manera de ganar masa muscular. Las proteínas son macromoléculas esenciales para el cuerpo humano, que no solo se pueden adquirir comiendo huevos y diferentes tipos de carne, pues los aminoácidos, los bloques que sirven de base a las proteínas, se pueden encontrar en frutas, semillas y verduras. Estos batidos, además de las proteínas, aportan minerales y vitaminas, así como otros compuestos y sustancias que el organismo necesita para mantenerse sano y aprovechar de mejor manera todos los nutrientes que contienen los alimentos.
Los batidos caseros para aumentar los músculos utilizan frutas y productos que pueden encontrarse sin dificultad en cualquier mercado próximo a la casa, pero no descartan el uso de suplementos deportivos, que tampoco son difíciles de conseguir, como la proteína en polvo. Las posibilidades de hacer batidos son enormes, utilizando este suplemento y combinándolo con frutas y verduras de la estación, además de productos animales como lácteos y huevos.
Ingredientes:
Cómo preparar 6 batidos de proteínas caseros:
- Batido de plátano: mezclar en una licuadora 5 huevos, ½ litro de leche, 2 plátanos, y tres cucharadas de avena. Se puede agregar hielo para hacerlo más refrescante y cremoso.
Información nutricional: 600 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
- Batido de nueces: colocar en una licuadora 355 ml de leche de almendras, 1 yogur natural bajo en grasas, 50 gramos de nueces, un plátano, 3 claras de huevo cocidas y medio vaso de agua.
Información nutricional: 590 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
- Batido de proteínas y verduras: colocar en el vaso de la licuadora 1 taza de leche de almendras, 1 taza de espinacas frescas, 1 cucharada de proteína en polvo y 1 cucharadita de miel.
Información nutricional: 200 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
- Batido de melocotón: mezclar en el vaso de la licuadora 2 tazas de melocotones en trozos, ¼ de taza de yogur bajo en grasas, ½ taza de zumo de naranja, y 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla.
Información nutricional: 200 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
- Batido de proteínas con avena: mezclar en un vaso o en una licuadora 60 gramos de avena, 1 cucharada de proteína de soja, 15 gramos de germen de trigo, una cucharada de miel y 1 vaso de leche entera.
Información nutricional: 380 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
- Batido de plátano y chocolate: mezclar en una licuadora 1 plátano maduro, una cucharada de cacao, 1 cucharada de proteína en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de maní y ½ litro de leche.
Información nutricional: 500 kcal
Tipo de cocina: Mediterránea
Tipo de comida: Batidos
Prepara estos batidos de proteína caseros para ganar masa muscular para antes y después de hacer actividad física o de practicar tu deporte preferido, y recuerda, si estás en un programa intenso de ejercicios, asesorarte siempre con un profesional de la salud.
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